แพทย์แนะ 10 วิธีลดเสี่ยงโรคมะเร็ง

   หลายคนคงหวั่นเกรงโรค "มะเร็ง" อย่างแน่นอน ด้วยการดำเนินชีวิตของมนุษย์ที่เปลี่ยนไปทำให้เราต้องเผชิญกับอัตราความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งมากขึ้น โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ อินเตอร์เนชั่นแนล ได้ให้ความรู้ประชาชนเรื่องโรคมะเร็ง ที่สามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้ โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคมะเร็ง จากโรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ มาแนะนำ 10 ประการ ที่จะทำให้ชีวิตห่างไกลโรคมะเร็ง

1. ลดหรือเลิกบุหรี่ เพราะในแต่ละปี มะเร็งปอดคร่าชีวิตผู้คนไปมากที่สุดในบรรดามะเร็งชนิดต่างๆ ทั้งหมด ดังนั้น หากคุณติดบุหรี่ การเลิกสูบเสียตั้งแต่วันนี้ จะเป็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมครั้งสำคัญที่สุด ที่จะลดความเสี่ยงจากมะเร็งปอดและโรคอื่นๆ ที่มีสาเหตุมาจากบุหรี่

2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะผักจำพวก บรอคโคลี กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี และกะหล่ำดาว ที่คนส่วนน้อยจะชอบรับประทาน กลับอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในการต่อสู้กับมะเร็ง นอกจากนี้ ผลเบอร์รี่ ถั่วแดง และชาเขียว ก็อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่นเดียวกับไวน์แดง ช็อกโกแลต และถั่วพีแกน สิ่งเหล่านี้ช่วยร่างกาย ต่อต้านปฏิกิริยาเคมีที่ส่งผลร้ายต่อเซลล์ปกติ ซึ่งในท้ายที่สุดอาจกลายเป็นเซลล์มะเร็ง

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรออกกำลังนานครั้งละ 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายในที่นี้ไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงแบบนักกีฬา แต่การเล่นโยคะ เดิน หรือเต้นแอโรบิก ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งได้ดีที่สุดเช่นกัน

4. ตรวจสุขภาพประจำปี การตรวจสุขภาพประจำปีและการตรวจพบมะเร็งแต่เนิ่นๆ ทำให้โอกาสที่จะรักษาจนหายก็มีมากขึ้น และยังช่วยให้การรักษาฟื้นฟูทำได้เร็วขึ้นโดยมีผลข้างเคียงลดลง

5. ดื่มแต่พอดีการดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปอาจเป็นผลร้ายต่อตับมากเป็นพิเศษ แม้แพทย์จะแนะนำให้ผู้ที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ คือ ไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน

6. สืบสาวเรื่องราวครอบครัว มะเร็งหลายชนิดมักเกี่ยวข้องกับกรรมพันธุ์ หรือมะเร็งสามารถสืบทอดจากรุ่นสู่รุ่นได้ ดังนั้นการได้ทราบว่าคนในครอบครัวของคุณมีประวัติเจ็บป่วยด้วยมะเร็งชนิดใด ถือเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการป้องกันโรคมะเร็งด้วย

7. หลีกเลี่ยงแสงแดด รังสีอัลตราไวโอเลต ในแสงแดดเป็นสาเหตุหลักของมะเร็งผิวหนังซึ่งส่วนมากแล้วสามารถป้องกันได้ง่ายๆ 2 วิธี คือ ใช้ครีมกันแดดที่มีค่า เอสพีเอฟ ตั้งแต่ 30 ขึ้นไปเมื่อต้องอยู่กลางแจ้ง และพยายามหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงในช่วงเวลา 10.00-16.00 น.

8. มีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัย การมีเพศสัมพันธ์ที่ปลอดภัยไม่เพียงช่วยป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์เท่านั้น แต่ยังเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปากมดลูก ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญในการเสียชีวิตของผู้หญิงไทยและผู้หญิงทั่วโลก

9. นอนหลับให้สนิท เนื่องจากมีผลการศึกษาพบว่าสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สมองผลิตในระหว่างการนอนหลับ มีคุณสมบัติในการต่อสู้กับมะเร็ง แต่เมลาโทนินจะช่วยป้องกันมะเร็งได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก็ต่อเมื่อการนอนนั้นเป็นการนอนหลับอย่างสนิทต่อเนื่องในห้องมืดเท่านั้น

10. หลีกเลี่ยงการเผชิญกับสารเคมีอันตราย จำพวกยาฆ่าแมลง น้ำยาทำความสะอาด น้ำมันเบนซิน แม้การควบคุมสิ่งแวดล้อมรอบตัวจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การจำกัดหรือหลีกเลี่ยงการใช้สารเคมีเหล่านี้ในบ้านหรือที่ทำงาน ย่อมเป็นการลดโอกาสในการสัมผัสกับสารก่อมะเร็งอีกทางหนึ่งเช่นกัน

แค่ป้องกันตัวเองให้ห่างไกลจาก 10 ความเสี่ยงเหล่านี้ โรคมะเร็งก็ไม่กล้าเข้าใกล้เราแล้วล่ะ

ที่มา : โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์  อินเตอร์เนชั่นแนล